Pourquoi parle-t-on d’un microbiote équilibré ? Nous sommes tous de plus en plus attentifs à notre santé. Qu’il s’agisse de nutrition, d’activité physique ou de bien-être mental, on assiste à une prise de conscience accrue des effets de notre mode de vie sur notre santé. Et dans ce domaine, le bien-être digestif est devenu essentiel : il est l’une des clés de la bonne santé générale. En ce sens, nous sommes également de plus en plus conscients de la valeur de notre microbiote digestif. Et la perception de notre microbiote évolue également ! Il peut être considéré comme un organe à part entière dont les dysfonctionnements se répercutent sur l’ensemble de notre corps. Cet article présente les clés pour un microbiote équilibré, et donc in fine pour un intestin sain.
Pourquoi faut-il maintenir un microbiote sain et équilibré pour garantir une bonne santé intestinale ?
Le microbiote représente l’ensemble des micro-organismes présents dans un environnement défini. La plus grande population de micro-organismes du corps humain se trouve dans l’intestin. Il en hébergerait, selon les estimations, plus de 1014,1, soit 10 fois plus de cellules bactériennes que le nombre de cellules humaines présentes dans notre corps ! Nous avons chacun notre propre combinaison d’espèces, parmi les plus de 1 000 espèces existantes.
L’équilibre de notre microbiote est fragile et doit se faire entre les bonnes bactéries et les autres. Sa composition dépend de plusieurs facteurs. N’oubliez pas qu’un microbiote intestinal équilibré offre de nombreux avantages pour la santé de l’hôte. Il renforce l’intégrité de l’intestin, protège contre les agents pathogènes et régule l’immunité de l’hôte. Si le microbiote intestinal est déséquilibré, ces mécanismes peuvent être altérés. Ce phénomène est connu sous le nom de dysbiose.
Qu’est-ce qui peut déséquilibrer notre microbiote ?
La composition du microbiote intestinal à l’âge adulte dépend fortement de l’alimentation que l’individu a reçue pendant sa petite enfance ainsi que de l’environnement dans lequel il a grandi. Mais elle peut toutefois encore évoluer suite à certains événements. Cela peut être dû à des infections, à la prise de médicaments tels que les antibiotiques, à une alimentation riche en sucres et en graisses, à la génétique ou à l’anxiété.
Par exemple, si vous avez déjà ressenti un inconfort digestif après avoir pris des médicaments, c’est pour cette raison que les professionnels de la santé conseillent souvent de prendre des biotiques en même temps qu’un autre type de médicament, comme les antibiotiques. Ces événements peuvent donc entraîner une dysbiose du microbiote, laquelle peut se manifester de différentes manières : problèmes digestifs, allergies ou troubles cutanés.
Comment équilibrer votre microbiote ?
En modifiant vos habitudes quotidiennes ou en consommant des compléments alimentaires, vous pouvez facilement rétablir l’équilibre de votre microbiote :
- en ayant une alimentation équilibrée : mangez plus de fibres, diversifiez votre alimentation, consommez plus de produits fermentés et plus de produits laitiers. Pour en savoir plus sur l’alimentation et le microbiote, consultez cet article : Quelle alimentation privilégier pour le microbiote ?
- en ayant un mode de vie sain : limitez l’alcool et le tabac, prenez soin de votre sommeil et limitez les sources de stress.
- en consommant des compléments à base de biotiques. Votre microbiote vous remerciera ! Parmi les biotiques, certains avantages sont spécifiques aux postbiotiques. Pour rappel, les postbiotiques sont des micro-organismes inactivés et/ou des fragments ou structures de ces micro-organismes, et/ou des métabolites. Le fait qu’ils soient inactivés présente un grand intérêt ! En effet, ils ne passent pas dans la circulation sanguine, d’où leur plus grande innocuité. De plus, de nombreuses études ont prouvé leur efficacité pour l’immunité et la santé digestive. Vous pouvez également garder à l’esprit que les postbiotiques sont beaucoup plus stables. En effet, vous pouvez tout à fait les conserver à température ambiante, sans craindre que le produit perde en efficacité.
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Enfin, il est indispensable d’avoir un microbiote équilibré pour maintenir une bonne santé intestinale. En effet, de nombreux mécanismes dépendent de sa composition. S’il est nécessaire de conserver un mode de vie sain pour éviter la dysbiose, vous pouvez tout à faire prendre des compléments de postbiotiques pour rebooster votre santé.
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